Status PT-online.
Nu är jag inne på vecka 3 av 4 och jag mår toppen! Visst är det ett par tuffa fyra veckor men riktigt mycket träning (5-6 gg i veckan), man får tänka till med maten och visst skulle det vara så gott med ett glas rödvin. Men jag kommer fixa detta och det känns verkligen inte omöjligt, tvärtom faktiskt!!
Viktmässigt så har ju hittills 2,3 kg försvunnit under de första två veckorna.
Mätningen med måttband gör jag bara när alla fyra veckor gått så det får jag återkomma med då.
Träningsmässigt så orkar jag mer, märkte det i måndags t ex under trx:en. En övning där jag tidigare behövt gå ner på knä 2-3 ggr, klarade jag med bara 1 gång och det mest positiva var att jag inte kände att det var omöjligt att kunna stå hela utan att behöva gå ner alls!! Kroppen kändes också riktigt pigg och stark. Var likadant på gårdagens spinningpass, kroppen var pigg. Härlig känsla jag kan förmedla!!
Kosten går också som sagt riktigt bra. Kan fortfarande känna sug efter en macka, men det finns riktigt mycket bra recept på bröd utan vitt mjöl så det är inget stort problem. Är bara att man får baka lite ibland :) Jag har även hittat bra "snabbmat" att slänga ihop hemma som tex omelett. Så gott och man kan variera den en himla massa! Det som känns lite extra skönt också är att det känns helt okej att gå ut och käka, finns bra alternativ jag kan välja eller så kan man ändra snabbt där. Var likadant när jag var hemma hos min syster i helgen. Frågade henne om det varit krångligt att jag inte åt allt. Hade hon inte tyckt, hade knappt märkt det för att jag bytte bara ut ex pastan mot sallad och grönsaker, eller när de åt rester ja då slängde jag ihop en omelett. Det känns också skönt att man enkelt kan äta det man vill utan att känna sig krånglig.
Så avslutningsvis efter denna summering så kan jag verkligen rekommendera Anna som PT-online. Kolla in hennes sida www.trendotraning.se
Today is da day!
Idag började ju då mina fyra veckor med PT-online. Känns bra. Egentligen inget jätteannorlunda från en vanlig dag. Självklart får man tänka lite mer på kosten, förberedde några lådor igår kväll som jag tog med imorse. Tog mig ungefär 5min, så den tiden kan man inte säga nåt om.
Mailat lite med Anna o fått lite andra övningar som passar mig och gymmet bättre, känns kalas! Två gånger i veckan ska det ju köras styrkepass uppdelat på olika muskler. Känns riktigt bra :)
Idag säger jag förresten grattis till mig själv, tjoho:P
PT-online
Imorgon startar fyra veckor intensivt fokus på kost och träning. Ska nämligen ha en PT-online under dessa veckor. Har följt hennes blogg i ett par år och för ett tag sen började hon även med PT-online då. Jag ville testa, för hon har riktigt bra koll på kost och träning. Kolla in www.trendotraning.se så kan ni kolla in henne närmare.
I veckan fick jag träning- o kostupplägg, testprovade ju ett av styrkepassen idag och aj aj det känns i kroppen :)
Konstmässigt har jag under helgen förberett en del i helgen som Anna tipsat om bl.a. fröknäcke och proteinbollar. Recepten kommer under veckan, men finns på hennes blogg om ni inte har tålamod:)
Ska bli väldigt utmanande men spännande veckor. Fyra vita veckor är tanken också:P
Jag börjar mitt liv som 30+ med en ordentlig utmaning!
PT-timme.
Ja igår innan jobbet så träffade jag Lena igen. Var ju extra fokus på att lista ut varför jag allt oftare får ont i höfter/ljumskar när jag tränat, då är det inte fel att ha en PT som också är sjukgymnast. Resultatet blev ju då löparförbud och stretchövningar som jag skrev om igår. Men det var inte de enda vi hann med under vår timme. Vi diskuterade även träningsupplägg, gick igenom ett 20 min hemmaprogram med pilatesboll samt att jag fick göra några fystester. Jag gjorde ju en 2h lång fystestgenomgång i maj förra året. Tanken är att vi ska testa av några lite då o då för att se att det förbättras för att jag tillslut ska hamna på bättre resultat. Inte på de resultaten jag vill nå till slut, men en bättre bit på vägen det kom jag... Testade av enbensböj, armhävningar, balans och lite rörlighet. En sak som jag på ett sätt ser fram emot, men bävar, det är att göra om coopertestet. Men får bli närmare sommaren när löparförbudet tillhör historian och jag fått igång konditionen ordentligt.
En annan sak som är så kul efter en PT-timme det är den inspiration man känner, så därför känns det extra frustrerande att ha förkylningen. Men jag lyssnar på mina kloka vänner som tycker att jag är ganska dum som utsätter mig för träning när jag inte mår bra... o ja, jag vet de har ju rätt. Men så fort den här förkylningen gett vika, ja då är det nån som kommer träna smart och effektivt!
Bonus: Jag vägde mig även och japp, det går neråt. Sakta men säkert. Jippi!
En annan sak som är så kul efter en PT-timme det är den inspiration man känner, så därför känns det extra frustrerande att ha förkylningen. Men jag lyssnar på mina kloka vänner som tycker att jag är ganska dum som utsätter mig för träning när jag inte mår bra... o ja, jag vet de har ju rätt. Men så fort den här förkylningen gett vika, ja då är det nån som kommer träna smart och effektivt!
Bonus: Jag vägde mig även och japp, det går neråt. Sakta men säkert. Jippi!
Löparförbud!
Japp jag har fått löparförbud i en månads tid. En del av mig jublar för då slipper jag "ta tag" i löpningen. Samtidgt som en del av mig (o faktiskt en större del än den andra) suckar högt över att jag var riktigt peppad att dra igång med löningen. Okej, jag hade planen att vänta tills förkylningen var borta samt att det inte skulle var aså fruktansvärt kallt ute, men sen var det dags så var planen. Men alltså, planen ändrades efter morgondagens PT-pass/Rehab. Ja idag fick får jag sätta snesträck Rehab, för en del av timmen gick ut på att gå igenom varför jag får så ont i mina höfter o ljumskar. Verkar som den enkla anledningen helt enkelt är belastning utan att stretchat tillräckligt. Ganska onödigt ja vet!!
Så nu ska jag då inte anstränga höfterna för mycket och fått ett stretchningprogram som ska göras. Inget komlicerat egebntligen utan det är övningar för säte, höft och framsida lår. Dock ska jag hålla på en längre stund och fler repetioner än vad som kanske normalt görs...
Aja jag hoppas att jag om en månad inte känner av någon smärta alls utan kan njuta av löpningen när förhoppningsvis våren kommit igång ordentligt :)
PS Kommer ett separat inlägg om mer vad som skedde under PT-timmen :)
Så nu ska jag då inte anstränga höfterna för mycket och fått ett stretchningprogram som ska göras. Inget komlicerat egebntligen utan det är övningar för säte, höft och framsida lår. Dock ska jag hålla på en längre stund och fler repetioner än vad som kanske normalt görs...
Aja jag hoppas att jag om en månad inte känner av någon smärta alls utan kan njuta av löpningen när förhoppningsvis våren kommit igång ordentligt :)
PS Kommer ett separat inlägg om mer vad som skedde under PT-timmen :)
Morgonträning.
Började dagen med mitt PT-pass som Lena satt ihop. Hon måste vara duktig. För på något vis så i början av varje pass så känner man "oj detta
Passet är ju inte så jobbigt och vad snabbt det går". När man gjort alla reps och övningar är man dock helt slutkörd och man känner i musklerna att de fått jobba! Görbra ju :)
Lite kortfattat så går passet till såhär:
Uppvärming: 10 min crosstrainer + 6st övningar för att få upp rörlighet
5 st styrkeövningar som jobbar med hela kroppen, till dessa övningar så använder jag skivstång. De som är vana vid bodypump kommer känna igen övningarna. Varje övningar görs 6 gånger, alltså 30 reps sammanlagt. Detta block görs 3 ggr. Mellan varje block görs en 3 min pulstopp.
Pulstoppar: Crosstrainer, cykel och löpning. (här har jag vissa motstånd samt fart som jag ska hålla för att få upp pulsen rejält)
Nöjd med dagens morgonträning!
Passet är ju inte så jobbigt och vad snabbt det går". När man gjort alla reps och övningar är man dock helt slutkörd och man känner i musklerna att de fått jobba! Görbra ju :)
Lite kortfattat så går passet till såhär:
Uppvärming: 10 min crosstrainer + 6st övningar för att få upp rörlighet
5 st styrkeövningar som jobbar med hela kroppen, till dessa övningar så använder jag skivstång. De som är vana vid bodypump kommer känna igen övningarna. Varje övningar görs 6 gånger, alltså 30 reps sammanlagt. Detta block görs 3 ggr. Mellan varje block görs en 3 min pulstopp.
Pulstoppar: Crosstrainer, cykel och löpning. (här har jag vissa motstånd samt fart som jag ska hålla för att få upp pulsen rejält)
Nöjd med dagens morgonträning!
Första PT-träningen.
I morse var det dags för första PT träningen med Lena. Visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig mer än att vi skulle köra träning i ca 45 min och sedan snacka lite om upplägg. Då jag i våras gjorde fystester hos Lena så visste jag ju att hon hade gansak bra koll på mina brister...
Fick köra ett träningspass med ett block övningar som gjordes 3 ggr. Var snabbt och intensivt för att hålla en bra puls. Allt för att både öva styrka och kondition (plus balans)! Ett riktigt bra pass som verkligen fick mig att svettas och kämpa! Men kul att det var snabba övningar för då var et bara full fokus hela tiden. Jag har nu lovat att jag ska köra detta pass en gång i veckan i ca en månads tid nu. Samtidigt som jag ska öka vikter och fart. Självklart ska jag fortsätta att träna mina andra pass såsom Zumba och givetvis min kärlek TRX!
Jag ska föra tydliga anteckningar över min träning och så utvärderar vi om en månad ungefär. Känns jättekul och jag är riktigt peppad :) Gillar det där att ha lite ögon på sig, jag sporras och utvecklar mig själv. Att Lena har sådan koll på mig sedan innan gör att det känns som hon verkligen kan få mig till de resultat jag vill. Kan verkligen rekommendera både henne och att skaffa sig en personlig tränare :)
Fick köra ett träningspass med ett block övningar som gjordes 3 ggr. Var snabbt och intensivt för att hålla en bra puls. Allt för att både öva styrka och kondition (plus balans)! Ett riktigt bra pass som verkligen fick mig att svettas och kämpa! Men kul att det var snabba övningar för då var et bara full fokus hela tiden. Jag har nu lovat att jag ska köra detta pass en gång i veckan i ca en månads tid nu. Samtidigt som jag ska öka vikter och fart. Självklart ska jag fortsätta att träna mina andra pass såsom Zumba och givetvis min kärlek TRX!
Jag ska föra tydliga anteckningar över min träning och så utvärderar vi om en månad ungefär. Känns jättekul och jag är riktigt peppad :) Gillar det där att ha lite ögon på sig, jag sporras och utvecklar mig själv. Att Lena har sådan koll på mig sedan innan gör att det känns som hon verkligen kan få mig till de resultat jag vill. Kan verkligen rekommendera både henne och att skaffa sig en personlig tränare :)
